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“熱辣式”暴瘦100斤!多囊媽媽如何科學效仿?

發布時間:2024-03-07
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  大年初一上映的《熱辣滾燙》終于揭開了霸榜熱搜“賈玲暴瘦100斤”的神秘面紗…不知道有多少姐妹們被賈玲的毅力與勇氣折服,同時也有不少受多囊卵巢綜合征困擾的備孕姐妹們蠢蠢欲動,那么普通人如何科學消效仿呢?

  多胖才算胖?

  目前肥胖的診斷主要是按體重指數來定義的,當體重指BMI≥28,就可以診斷為肥胖了。

  (BMI=體重Kg/身高²m)

  多囊卵巢姐妹的標準體重:

  身高減去105(單位:cm)即為標準體重,一般可以將理想體重±5%作為管理體重的小目標。千萬不要小看減肥的作用,減少自身體重的5~10%,可以使80%左右的多囊患者恢復自發排卵,很多人減完肥后就自然懷孕了呢!

  “熱辣式”暴瘦100斤,成功秘訣是什么?

  飲食和生活方式的改變:問一萬遍也是“管住嘴,邁開腿”!科學減肥7分靠吃,3分靠動!兩者兼顧才是最科學有效的減肥方式。

  【管住嘴】:指減少碳水化合物的攝入,減肥時要注意保證蛋白質的攝入,以及補充維生素。烹調方法上要盡量采用少油少鹽的烹飪方法,比如蒸、煮、燉、拌的方法,遠離高糖、高脂肪的食物。

  【邁開腿】:可以選擇比較簡單或者容易實現的有氧運動,比如快走、慢跑或有氧運動操等,每次持續至少30分鐘,身上微微出汗,心率增加(120-150次/分),每周只要能堅持5天即可。

  另外要注意不熬夜不喝酒,健康的生活方式才是科學減肥的根本。

  溫馨提醒:

 、贉p重速度不宜過快,一般建議每周減0.5-1kg,每個月減重不要超過5kg,否則會因為減肥速度過快引發其他疾病,同時也容易很快反彈。

 、诳刂骑嬍澈瓦\動都做到了,結果體重還是“一動不動”,是不是減肥就沒有意義了呢?其實不是的,通過飲食和運動控制即使體重沒有改變,但體內的脂肪分布已經發生了改變,這也是有效果的,不要因為體重沒有下降而受打擊,減肥貴在堅持。

  科學減重,好孕降臨!

  多囊只是不孕的其中一種常見原因,主要是由于卵泡發育障礙而引起的不排卵。減重是多囊好轉的基礎,當把月經調節規律了,在專業醫生指導的促排指導同房后,多囊媽媽是有很大機會可以自然受孕的!

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